pompki plan

Ostatnie pytanie: Bo teraz mój plan po zmodyfikowaniu wygląda tak: Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Pompki z nogami na podwyższeniu 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press [...]

Robiąc pompki ,bicepsy i brzuszki , nie zbudujesz ładnej i proporcjonalnej sylwetki . Poczytaj trochę o planie typu FBW , ułóż sobie plan i wklej do sprawdzenie , wtedy w razie potrzeby skorygujemy ci go . Jeżeli ćwiczyłbyś np3x w tygodniu na siłowni , to w dni nie treningowe możesz pracować trochę nad kondycją . Pytanie tylko co ty chcesz [...]

CZyli np: 5-10 minut rozgrzewki 2x serie full brzuszków 50 przysiadów pompki 2x serie brzuszków 40 minut jazdy na rowerze po może teżtroche brzuszków Albo co myślisz żebym sobie na skakance po skakał? A i mam takie pytanie Czytałem temat o ABS2 i wyczytałem, że przy zwykłych brzuszkach mięśnie brzucha wykonują tylko 1/3 brzuszka. Więc mam takie [...]

[...] ale napisz czy i jakie dał rezultaty. >KLATA >Wyciskanie sztangielek plasko-2x >Wyciskanie sztangi skos dol(zalezy mi na dolnej i srodkowej czesci)-2x ja bym dał pompki na poręczach zamias skosu w dół >PLECY >Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki-2x >Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha-2x pierwsze ćwiczenie można [...]

Poprzedni plan zbyt wielkich efektow masowych mi nie dal co najwyzej troche sily mi wskoczylo ale jest to pewnie spowodowane tym ze trenuje Judo jak juz nadmienil Bakus(ktoremu moge nawp*****lac nawet bez kondycji ) Pompki na poreczach bardzo chetnie bym robil tylko ze nie mam pasa wiec nie jestem w stanie dolaczyc obciazenia.W plecach zamienie na [...]

[...] sprawe;) a co do planu to jechałem tylko FBW , do dyspozycji miałem expander i drążek robiłem 9 na duze, 6 na małe partie, plan opierałem na wielostaowwych cwiczeniach, tzn pompki na poreczach, na trzech krzesłąch, przysiady z partnerem na plecach, przysiady na jednej nodze, no i dołożyłem, rozciąganie expandera ''francuskie'' i na biceps, [...]

[...] Z HANTLAMI NIE ROBI SIĘ Z OBCIĄŻENIEM WIĘKSZYM JAK 1,5hg!! Łokcie Ci wysiądą dość szybko. Plan strasznie ubogi, nie masz na sekcji więcej ćwiczeń wytrzymałościowych jak pompki i hantle? Ćwiczeń na siłę właściwie nie ma (i tak raczej robi się je oddzielnie od ćwiczeń na wytrzymałość). Zastąp to porządnym bieganiem w dni nie treningowe, [...]

Pn klatka: wyciskanie na plaskiej 5x8 wyciskanie hantli na skosie 4x10 rozpietki na plaskiej 4x12 triceps: prostowanie przedramion na wyciagu 4x10 pompki ma poreczach 4x12 Śr plecy: podciaganie podchwytem 4x8 przyciaganie drazka do karku 4x10 przyciaganie do brzucha (dolny wyciag) 4x12 biceps: uginanie przedramion ze sztanga 4x8 [...]

To jak dobry jest ten plan jak dla mnie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s lepiej sztangą Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s do maxa Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s do maxa Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Taki dokładnie mam plan: Pon: klatka Triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi na prostej 4s 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4s 3.Rozpiętki w skosie 4s Triceps: 1.Pompki na poręczach 2.Wyciskanie francuskie 3.Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 4s Wto: Nogi łydki i przedramienia Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 4s 2.Wznosy na palcach 4s 3.Wykroki ze [...]

Plan treningowy: A1: klatka, barki, tricepsy - siła -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Pompki na poręczach 3x6 -OHP 5x5 -Wyciskanie hantli siedząc 3x8 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6 B1: nogi, plecy, bicepsy – hipertrofia (lekko) -Przysiady klasyczne 4x12 -Wykroki 3x12 -Żuraw albo uginanie nóg leżąc 4x12 -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie [...]

A oto mój plan treningowy: Poniedziałek: Plecy: podciąganie na drążku4x12-6 wiosłowanie w opadzie-podchwytem 4x12-8 martwy ciąg 4x 15-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 uginanie [...]

[...] przysiadzie i trochę w wyciskaniu(rekord na 1 powtórzenie) , jeśli chodzi o serie to znacznie w power clean (ciężar ciężko określić), push press (10kg), trochę podciąganie i pompki(10kg). Regeneracja była ok.Czasami zdarzało się że, trener zrobił mi siłowy trening na sw (ok.2 razy) to na siłowni robiłem trochę słabszy. Plan chcę trochę [...]

kazde cwiczenie ma sens. chocbys robił same pompki. teraz jest tylko kwestia tego jak ułożysz plan pod sprzęt który posiadasz.

Plan bez ładu i składu. Zrób wykroki z hantlami, pompki klasyczne na ziemi, wiosłowanie hantlami, wyciskanie hantli w staniu, uginanie i wyciskanie francuskie. W każdym ćwiczeniu 5 x 10 powtórzeń.

Dobrze, odświeżyłem plan. Jezeli chodzi o moje jedzenie to 3300kcal na dzień gdzie jem naturalne jedzenie bez chipsów itd. Pompki klasyczne - Aplikacja (tak samo jak na początku) Drążek podchwyt - 3 serie po 4 pow. (1min 15sek) Drążek wiosłowanie nachwyt - 3 serie po 2 pow. (1min) Podchwyt biceps gryf stojąc - 8 s. po 6 pow. (1min20sek) Hantelki w [...]

Plan proponowałbym prosty jak budowa cepa: Push: Przysiad ze sztangą 4-6 serii po 6-8 powtórzeń Pompki na poręczach 4-5 serii po 6-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3-4 serie po 10 powtorzeń Dowolne, jedno ćwiczenie na triceps 2-3 serie po 10-12 powtórzeń +łydki/przedramie Pull: MC 4-6 serii po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku [...]

Z wynikami siłowymi źle nie jest, ale suple nie są potrzebne na razie. Na Twoim miejscu nie bawiłbym się w dwuzestawowe fbw, tylko przeszedł na split góra-dół, gdzie też będziesz miał mc i przysiady jako podstawę. NP coś takiego z planu Roniego: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 [...]

Na początek dieta, poznanie podstawowych zasad zdrowego odżywiania. Jako, że nie warto rzucać się na głęboką wodę proponuje podczas kształcenia się zamienić posiłki na bardziej zdrowe, a potem dopiero wprowadzić ścisłą dietę. Stert treningowy to czyste FBW (ang. Full Body Workout) tj. na jednej sesji treningowej trening całego ciała. Nie wiem jak [...]